子供の身長を伸ばす食事
身体の成長に必要不可欠なのが、
「たんぱく質」です。
また、骨を形成するカルシウムを効率よく吸収するためには「ビタミンＤ」が必要です。
成人した男性が1日に必要なタンパク質は70グラム
女性は55グラム程度と言われています。
また、第二次性徴期の子供は70グラム～85グラム程度必要といわれています。
この必要量から考えても、子供にはたんぱく質が
非常に大切であることが分かります。
しかし、たんぱく質は肉類等によく含まれるため
食べる過ぎると肥満体型になる可能性もあります。
なので、基本は「高タンパク、低カロリー」の
心掛けて摂取するようにしましょう。
肉類なら、モモ、ヒレ肉がおススメです。
霜降りと言われる高級なところは「低たんぱく、高脂肪」になります。
鶏肉は、皮に脂肪が良く含まれているため、
皮をとることでヘルシーな食材になります。
出来る限り肉、魚、豆類などをバランスよく摂りましょう。
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